Θεόδωρος Ι. Μπαβέας
Η ισοτονική άσκηση είναι αερόβια κατά την οποία κινούνται όλοι οι μυς του σώματος , προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες που μεταφέρεται σε όλους τους ιστούς έτσι, βελτιώνεται η καρδιακή λειτουργία και αυξάνεται η αντοχή του ατόμου .Τέτοιες ισοτονικές ασκήσεις έχουμε σε ατομικά και ομαδικά αθλήματα π.χ. βάδισμα ποδήλατο ,τρέξιμο , κολύμπι ενώ στα ομαδικά αθλήματα καλλιεργείται επιπλέον η άμιλλα και η κοινωνικότητα του ατόμου όπως ποδόσφαιρο , μπάσκετ, τένις βόλεϊ beach βόλεϊ πόλο κ.α.
Η ισομετρική άσκηση είναι αναερόβια δηλ είναι στατική άσκηση και δεν προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες, τέτοια άσκηση είναι η άρση βαρών τα ελατήρια και άλλες ,η ισομετρική άσκηση ενισχύει και δυναμώνει τις αρθρώσεις και τους μεγάλους κυρίως μυς του σώματος . Σε τέτοιες ασκήσεις δύσκολα γίνεται ο εμπλουτισμός του αίματος σε οξυγόνο ενώ από την προσπάθεια έχουμε αύξηση της αρτηριακής πιέσεως και επομένως απαιτείται προσοχή.
Η ισοτονική άσκηση χρειάζεται πριν την έναρξη της οποιασδήποτε ασκήσεως χρειάζεται προθέρμανση και μετά το τέλος της άσκησης χρειάζεται η φάση της επανόδου στην ηρεμία του οργανισμού..
Επομένως χρειάζεται θέληση προγραμματισμός και πρέπει να γνωρίζουμε ότι η άσκηση δεν είναι μόνο για ορισμένους αλλά είναι για μικρούς και μεγάλους και οι δικαιολογίες που ακούμε συνήθως είναι ηθελημένη άρνηση δηλ. κουράζομαι, δεν προλαβαίνω έχω πολύ δουλειά , δεν είμαι αθλητικός τύπος , είμαι μεγάλος σε ηλικία και αλλά, όλα αυτά είναι άρνηση ενώ δεν θέλουν να καταλάβουν τις σοβαρές επιπτώσεις που έχουν από την καθιστική ζωή
Τέλος πρέπει να κάνουμε αυτοκριτική αυτοπροστασία πρόληψη μέσα στα πλαίσια της ατομικής μας ΥΓΙΕΙΝΗΣ η οποία είναι ένα σύνολο γνώσεων και ενεργειών που πρέπει να γνωρίζουμε και να εφαρμόζουμε όπως σωστή διατροφή περιορισμός στα αλκοολούχα προληπτικός ιατρικός έλεγχος καθαριότητα ,όχι καπνός ,ψυχική ηρεμία και πάνω από όλα άσκηση
Ας πάρουμε όλοι από την άσκηση τα οφέλη χωρίς ιδιαίτερο κόπο μόνο με την θέληση και την μικρή η μεγάλη σωματική προσπάθεια χαρίζοντας στον ίδιο μας τον εαυτό ,ευεξία, υγεία και καλή ποιότητα ζωής
Νοέμβριος 2014